목디스크에 좋은 뭉친 승모근 풀어주는 스트레칭 5가지 🌿

안녕하세요!
요즘 목이 뻐근하고 어깨가 단단하게 뭉쳐 있는 느낌이 드시나요?
저도 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 보면
승모근이 딱딱해지고 두통까지 생기곤 했는데요.

그래서 요즘은 꾸준히 승모근 스트레칭을 하면서
목, 어깨, 등 라인을 풀어주고 있어요!
정말 하루 5분이면 충분하니 꼭 한번 따라 해보세요!

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✅ 1. 옆목 늘리기 스트레칭

👉 오른손으로 머리를 오른쪽으로 살짝 눌러서 왼쪽 목 근육을 길게 늘려주세요.
👉 20초 유지 후 반대쪽도 반복!
✔ 포인트: 어깨에 힘을 빼고 천천히 호흡하면서!

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✅ 2. 어깨 으쓱 내리기

👉 숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 귀 쪽으로 끌어올리고
👉 숨 내쉬며 천천히 툭 떨어뜨리기
👉 10회 반복
✔ 긴장된 승모근을 부드럽게 풀어주는 동작이에요.

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✅ 3. W 자세 어깨 열기

👉 팔을 W자 모양으로 구부리고 양 팔꿈치를 등 뒤로 모으듯 당겨주세요.
👉 10초 유지, 5회 반복
✔ 라운드숄더, 굽은 어깨 개선에도 정말 좋아요!

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✅ 4. 팔 교차 껴안기 스트레칭

👉 오른팔을 가슴 앞으로 가져오고 왼팔로 감싸 안아주세요.
👉 어깨 뒤쪽과 승모근이 시원하게 풀어지는 걸 느껴보세요!
👉 좌우 20초씩 반복
✔ 스마트폰 많이 사용하는 분들에게 추천!